Marche nordique

CLUB VOSGIEN NIEDERBRONN /REICHSHOFFEN

Manu Ritt

Nordic Walking, un sport santé par excellence . . .

Le Club Vosgien de Niederbronn / Reichshoffen a le plaisir de vous inviter et de vous initier à la marche "Nordique".

  • 2ème et 4ème samedi du mois à 8 h 30 - Rendez-vous à 8h30 au lieu de départ communiqué par le Coach.
Special Noel ! Samedi 22 décembre 2018
  • Rdv à 14 h à Niederbronn les Bains sur le parking Avenue Foch vis à vis de l'Hôtel Filippo. (voir le plan ci-dessous)

  • Boucle d'environ10 km sur le "Sentier des crèches" avec petits arrêts aux différentes crèches 
    (Niederbronn  - Reichshoffen Wohlfartshoffen - Niederbronn)
    Puis vers 17 h visite du marché de Noël avec dégustation sous tente (avec modération)!
    Prévoir un peu de monnaie et éventuellement une lampe frontale

Recommandation : Les chaussures de randonnée classiques ou hautes ne sont pas adaptées à la marche nordique
Certificat médical : Cliquez sur le coeur pour télécharger le document
 Certificat Médical
Contact & Information :
Emmanuelle RITT - Port. 06 73 45 71 37 - Courriel : manuegx67@gmail.com

  Recommandation : Les chaussures de randonnée classiques ou hautes ne sont pas adaptées à la marche nordique

Rdv à 14 h à Niederbronn les Bains sur le parking Avenue Foch vis à vis de l'Hôtel Filippo. 


Les bienfaits de la "Marche Nordique"

  • La marche nordique tonifie le corps

En marche nordique, l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps, une
spécificité que l’on ne retrouve pas en marche traditionnelle ou en course à pied. Les abdominaux, les bras, les pectoraux,
les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que les fessiers, les cuisses et les mollets.
La marche nordique est donc une pratique très complète, elle sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter
harmonieusement l’ensemble du corps. Néanmoins et selon les objectifs de chacun, des exercices de renforcement
musculaire sont proposés lors des séances de marche en nature, ce qui permet un travail complémentaire, plus localisé
et de manière ciblée.

  • La marche nordique permet de mieux respirer

Lors de la pratique en marche nordique, l’activation cardio-vasculaire est comparable à celle d’un jogging à allure modérée. La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique de la marche traditionnelle).

  • La marche nordique fortifie les os

Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations. Toutefois, l’utilisation de bâtons télescopiques atténue fortement ces bienfaits.

  • La marche nordique aide à l’amincissement

En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu'à 40 % de plus par rapport à la marche traditionnelle. Dans cette activité d’endurance, le corps consomme essentiellement les graisses pour soutenir l’effort. Elle permet ainsi, au pratiquant assidu d’affiner sa silhouette et de perdre du poids (≈ 400 Kcal/h dépensées).

  • Contre-indications

La marche Nordique convient à tous les publics. Cependant, sa pratique doit être adaptée dans les cas d’arthrite, de tendinites sur les membres supérieurs ou d’importantes affections rhumatismales sur le haut du corps ou dans les pieds.
Enfin, en cas d’arthrose, la pratique est possible mais doit se faire de manière modérée.